Регулярное донорство не подразумевает, что человек заметно и надолго выпадает из жизни и привычной рутины. После донации можно работать, гулять, встречаться с друзьями и заниматься обычными делами, если вы хорошо себя чувствуете. Но это не значит, что день сдачи крови стоит планировать как любой обычный день, потому что донация — всё-таки нагрузка для организма. Рассказываем, как донору правильно совмещать посещение врача, тренировку в фитнес-клубе или путешествие со сдачей крови.
Тренировки
Если вы регулярно тренируетесь, донацию лучше не ставить в день интенсивной нагрузки, а также за один-два дня до неё и на следующий день после. В день сдачи крови, а также в период подготовки и восстановления, стоит отказаться от бега, силовых тренировок, тяжёлой атлетики, единоборств, кроссфита, интервальных тренировок и любой активности, после которой вы сильно потеете или заметно устаёте.
На это есть минимум две причины. Во-первых, рукой, из которой брали кровь, лучше не поднимать тяжести, чтобы не спровоцировать синяк или повторное кровотечение из места пункции. Во-вторых, после донации временно меняются объём циркулирующей крови в организме, а также её кислородная ёмкость. Исследования показывают, что после донации цельной крови максимальное потребление кислорода и выносливость организма в течение минимум двух последующих дней могут быть ниже, чем обычно. Это особенно важно учитывать людям, у которых физические нагрузки в основном аэробные: бегунам, велосипедистам, триатлетам, лыжникам.
В день донации, а также в подготовительный и восстановительный периоды интенсивные физические нагрузки лучше заменить на более спокойные, например, лёгкую прогулку или спокойную растяжку. Если тренировка тяжёлая, лучше провести её минимум через день после донации, а перед важными стартами и интенсивными тренировочными блоками и вовсе оставить ещё бóльший запас времени.
Автор: Anastase Maragos. Источник: Unsplash.
Баня, сауна, хамам и горячая ванна
Посещение бани или сауны может казаться хорошим способом отдохнуть и перезагрузиться после донации, однако для организма это тепловая нагрузка. Жара и пар провоцируют расширение сосудов, усиление потоотделения и потерю воды организмом. После донации, когда часть жидкости уже потеряна, это может повысить риск возникновения плохого самочувствия: слабости и головокружения.
Поэтому в день сдачи крови лучше не ходить в баню, сауну, хамам, не принимать горячую ванну. Самым безопасным вариантом расслабления и перезагрузки может стать тёплый душ (при условии, что вы хорошо себя чувствуете).
На следующий день посещение бань или саун стоит планировать, опираясь на самочувствие. Если у вас наблюдаются слабость, головокружение, необычная усталость или большой синяк на руке, то такие процедуры лучше отложить.
Автор: HUUM. Источник: Unspalsh.
Путешествия
Посещение соседних континентов, поездки в другие страны или просто путешествие одного дня в соседнюю область — проверенный способ узнать что-то новое о себе и мире вокруг. Мы горячо рекомендуем и путешествовать, и заниматься донорством. И при этом не забывать про баланс, так как вокруг каждого путешествия обычно есть недосып, спешка, тяжёлые чемоданы, длинные переезды или перелёты, смена климата, длинные прогулки, непривычная еда и смещение режима дня.
Если вы хотите сдать кровь перед отпуском, не ставьте донацию на день вылета/отъезда или на день накануне. После донации может быть слабость или лёгкий дискомфорт в месте прокола вены, а провоз тяжёлого чемодана — это та самая нагрузка на руку, которой лучше избегать. Особенно осторожно стоит планировать донацию перед активными поездками: походами, трекингом, горными маршрутами, экскурсиями в жару, велотурами и т.д.
Автор: Carlos Coronado. Источник: Unsplash.
Есть и обратная ситуация: донация после поездки. Некоторые путешествия могут влиять на допуск донора до донации из-за риска получения инфекций, эпидемиологической ситуации в регионе и прививок, которые он делает перед поездкой. Роспотребнадзор предупреждает, что перед поездками в некоторые страны обязательно нужно сделать прививки от гепатита А, брюшного тифа, дифтерии и столбняка, клещевого энцефалита и японского энцефалита, менингококковой инфекции, бешенства, жёлтой лихорадки. Вполне возможно, что какие-то из этих прививок вам ставили в детстве, однако важно проверить, не нужно ли какие-то из них обновить. Например, прививку от столбняка впервые делают в 14–16 лет, а затем обновляют каждые 10 лет. Она относится к типу инактивированных вакцин, срок отвода от донорства после неё — 10 дней. А вот, например, прививку от жёлтой лихорадки в России делают по запросу только тем, кто собирается в страны Африки и Южной Америки. Она относится к типу живых вакцин, после которых срок отвода от донорства — 30 дней. При этом поставить прививку нужно минимум за 10 дней до вылета.
Полный список прививок, после которых действует временный медотвод, а также его сроки — здесь.
Отдельный момент — запись на прививку после сдачи крови. Обычно ставить прививки советуют не ранее чем через 10 суток после донации, однако лучше всё же уточнить в той больнице или клинике, куда вы записались на процедуру, какой срок рекомендуют они.
А теперь представим, как это может выглядеть на практике. Допустим, вы летите в Кот-д’Ивуар, государство в Западной Африке, для въезда в которое требуется прививка от жёлтой лихорадки. Ваш вылет назначен на 25 июня. Чтобы точно вовремя получить сертификат о том, что вам поставили прививку, сделать её нужно хотя бы 15 июня (а лучше — раньше). Таким образом, если вы хотите сдать кровь до поездки, то ваша донация должна состояться не позднее 5 июня. Если вы планируете сдать кровь после поездки (при условии, что до неё вы цельную кровь не сдавали), то сделать вы это сможете не раньше 25 июля.
Даже если вы не едете в экзотические страны и не ставите заранее никаких прививок, соблюдать некоторые меры безопасности после возвращения всё равно важно. Несколько минут, проведённых под кондиционером, или некачественная еда в ресторане — и вот вы уже или простудились, или получили пищевое отравление. В этом случае важно окончательно выздороветь, прежде чем идти в центр крови сразу после возвращения из путешествия. После поездок, особенно зарубежных, лучше заранее проверить противопоказания и честно рассказать врачу, где вы были и как себя чувствовали.
Здоровье: оперативные вмешательства, прививки, посещение стоматолога
Регулярному донору важно быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Однако даже у самых здоровых иногда случаются форс-мажоры: обострение аппендицита и последующая экстренная операция; зуб мудрости, который очень не вовремя дал о себе знать; инфекции, которые пришлось лечить антибиотиками. После этих и некоторых других медицинских вмешательств действуют временные отводы, о которых важно помнить, когда вы планируете следующую донацию.
Оперативные вмешательства (плановые или экстренные операции, в том числе искусственное прерывание беременности или выкидыш): отвод на 120 календарных дней.
Косметические процедуры с применением игл (ботокс, филеры и т.д.) или лечение иглоукалыванием: отвод на 120 календарных дней.
Прививки: отвод от 10 календарных дней до 1 года в зависимости от типа вакцины (подробнее — здесь).
Посещение стоматолога:
Базовое лечение зуба (кариес, пломбирование, чистка без анестезии и кровотечения): отвод на 24 часа при отсутствии осложнений.
Лечение под местной анестезией: отвод в 72 часа/ 3 календарных дня.
Удаление зуба: отвод на 10 календарных дней.
Если после лечения или удаления зуба вы принимали анальгетики или антибиотики, то к срокам отвода прибавляются дни приёма препаратов, то есть плюс три дня при приёме анальгетиков и плюс 14 дней при приёме антибиотиков.
Имплантация, операция на дёснах и челюстях: отвод минимум на 120 календарных дней.
Важные события в жизни
Донация в большинстве случаев проходит легко, однако гарантировать хорошее самочувствие после неё на 100% невозможно. Гарантировать, что важные для вас события также пройдут легко, если вы сдадите кровь перед ними, — тоже. Таким образом, давать кровь прямо перед экзаменом, защитой проекта, длинным выступлением, важной встречей, свадьбой, ночной сменой — не лучшая идея. Даже лёгкая слабость или головокружение в такой момент могут испортить событие, на котором вы должны быть в хорошей форме.
Сдавать кровь сразу после важных мероприятий также не советуем. Осознанное донорство требует от человека начать подготовку минимум за 72 часа: отказаться от приёма анальгетиков, начать соблюдать донорскую диету и режим дня, избегать тяжёлых физических нагрузок и прийти в центр крови отдохнувшим и выспавшимся. После сложного экзамена или изнурительной ночной смены лучше качественно восстановиться дома, а не геройствовать в донорском кресле.
Источник: Unsplash.
Как правильно планировать донацию, чтобы не ставить жизнь на паузу?
Проверенный способ — смотреть на донацию как на событие, вокруг которого нужно оставить небольшой буфер. Донация хорошо совместима с обычной жизнью, если не пытаться втиснуть её в самый напряжённый день недели. Когда планируете донацию, выбирайте день или дату, после которой у вас будет время спокойно восстановиться. Так сдача не будет мешать планам, а планы не будут накладываться на сдачу крови.
В день донации не планируйте тяжёлые тренировки, баню, мероприятия, где будет алкоголь, интенсивную работу руками, переезды с тяжёлыми сумками и события, где вам нужно быть в идеальной форме. В ближайшие сутки после донации можно возвращаться к обычному распорядку дня, если вы чувствуете себя хорошо. В течение одного-двух дней после донации пейте больше жидкости и правильно питайтесь, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Если вы занимаетесь спортом на выносливость, то помните, что в первые 24–48 часов ваши тренировки не должны быть слишком интенсивными: сначала качественно восстановитесь, потом возвращайтесь в обычный режим.
Если вы сдаёте плазму или тромбоциты, то срок восстановления может отличаться от сроков, которые установлены при сдаче цельной крови, так как часть клеток крови возвращается донору, а потеря эритроцитов и железа при аферезе обычно меньше. Но правил про самочувствие, водный баланс, баню и тяжёлую нагрузку в день донации всё равно стоит придерживаться.
Если вы едете в путешествие, перед которым нужно поставить специальные прививки, то внимательно изучите тип вакцины (живая или инактивированная) и за сколько дней до выезда из страны она должна быть введена. От этих данных будет зависеть, за сколько дней до и через сколько дней после прививки вы сможете снова сдавать кровь.
