Как восстановить силы после донации?

Если кратко, то рекомендации здесь всего две — отдыхать и хорошо (и правильно) питаться.

В статье подробно расскажем:
1. Что нужно и чего нельзя делать в течение первых 2–3 часов после донации;
2. Что нужно и чего нельзя делать в течение первых 24–48 часов после донации.

Восстановление компонентов крови после донации в среднем занимает один месяц, поэтому донорам запрещено сдавать цельную кровь чаще 4–5 раз в год. Быстрее всего восстанавливается плазма крови, тромбоциты приходят в норму за семь дней, а эритроциты — за несколько недель. Чтобы восстановление проходило правильно, нужно соблюдать некоторые рекомендации.

Что нужно и чего нельзя делать в течение первых 2–3 часов после донации?

1. Сразу же после донации посидите в покое в течение 15 минут, выпейте сладкий чай и съешьте печенье или сладкую булочку;
2. Если вы курите, то в течение первых 1–2 часов после донации постарайтесь исключить сигареты, так как никотин замедляет циркуляцию кислорода в крови.
3. В течение первых 2–3 часов после донации не мочите и не снимайте повязку, чтобы избежать попадания бактерий.

Что нужно и чего нельзя делать в течение первых 24–48 часов после донации?

Питание:

1. В первые сутки после донации исключите из своего рациона алкоголь, а также вредные продукты, например, консервы, сладкие газированные напитки и острые блюда.
2. В первые два дня старайтесь употреблять больше жидкости. Это может быть как обычная вода, так и соки, компоты или морсы.
3. В первые два дня включайте в свой рацион пищу с высоким содержанием белка.

Список продуктов с высоким содержанием белка

Какой продукт едим	Для чего
Животные белки, в особенности печень и говядина или телятина	Мощный источник белка и аминокислот для восстановления уровня гемоглобина в крови
Гречневая каша на воде	Высокое содержание белка, фолиевой кислоты, витамина B, железа и кальция
Бобовые, особенно фасоль и чечевица	Источник растительного белка, который наиболее эффективно усваивается организмом. Содержание фолата в бобовых помогает организму в обновлении клеток
Яблоки с кожурой	Способствуют очищению лимфатической системы, обеспечивая нормальное кроветворение
Орехи	Количество белка в орехах почти такое же, как в мясе, поэтому ими часто заменяют белок вегетарианцы. Помимо белка в орехах содержатся линолевая и олеиновая кислоты, минералы и микроэлементы, обеспечивающие обмен веществ и нормальное кроветворение
Рыба (лучше всего красная)	Источник железа и жирных кислот
Молочные продукты с низким содержанием жира	Источник кальция, витамина B и белка
Овощи (от 400 г в день)	Источник микроэлементов, витаминов и клетчатки, обеспечивающих обмен веществ.

Отдых:

В первые сутки после донации желательно соблюдать покой, идеальный вариант — полежать в кровати и посмотреть любимый фильм.
Интенсивные физические нагрузки, поход в фитнес-клуб или на пробежку, а также просто поднятие любых тяжестей желательно исключить в первые сутки после сдачи крови.