Донорство крови и ментальное здоровье

Что такое здоровье? Всемирная организация здравоохранения определяет его как состояние «физического, психического и социального благополучия», а не простое отсутствие болезней. В этой статье мы задались вопросом о том, какие практики, связанные с донорством, положительно влияют на ментальное здоровье человека, который сдаёт кровь на регулярной основе. В здоровом теле — здоровый дух, но и наоборот: залог успешной и целесообразной донации — счастливый донор!

Кровопотеря

Кровопотеря — основа донорства с физиологической точки зрения, однако до появления переливания кровопотерями могли лечить целый спектр различных болезней. Например, плохое зрение, головную боль, затянувшееся инфекции, психические расстройства. Лёгкая усталость после таких «процедур» воспринималась  врачами того времени как успокоение ума. Сегодня же принято считать, что лёгкий стресс для организма, такой как разовая потеря 450 миллилитров крови, позволяет переключить внимание на физическое восстановление. Это может способствовать отвлечению от навязчивых мыслей, перманентного размышления над бытовыми проблемами и снятию психологического напряжения. Однако вне донорства, то есть специально, такой метод использовать не стоит. 

Стоит также отдельно отметить влияние регулярного донорства крови на выносливость организма в целом. Регулярные донации помогают телу смоделировать универсальную реакцию на физический стресс и тренировать стрессоустойчивость. Именно поэтому в случае реальной кровопотери (например, при автомобильной аварии) у доноров больше шансов выжить и быстрее восстановиться  — это в собственной практике отмечают сотрудники служб крови и медицинские работники. Однако если вы стали донором лишь однажды, то такая кровопотеря будет действительно воспринята организмом как острый стресс.

Изменения гормонального фона

Донорство крови может повлиять на уровень различных гормонов в организме. В частности, возможны изменения в уровнях:

— адреналина и норадреналина. Уровни этих гормонов могут кратковременно увеличиваться в ответ на стресс (в данном случае — стресс от донации). Они могут вызывать учащение сердцебиения и повышение артериального давления. Но будьте спокойны: для влияния на ментальное здоровье их колебания слишком кратковременны.

— кортизола. Уровень кортизола, который также является гормоном стресса, может увеличиваться во время донации, но обычно он возвращается к норме вскоре после процедуры.

— эндорфина. А вот эндорфины во время и после донации могут выделяться в значительных количествах. Как это ни парадоксально, «гормоны счастья» выделяются в ответ на любую нагрузку или боль, чтобы как можно скорее дать организму почувствовать себя в порядке. 

— окситоцина. Иногда после донации происходит увеличение выброса окситоцина, который связан с чувством привязанности и эмоциональным комфортом. Причём происходит это не только на физиологическом уровне. Удовлетворение и хорошее настроение доноры испытывают благодаря осмыслению того, чем занимаются, и осознанному выбору.

Обогащение органов и тканей кислородом

Повышение уровня кислорода в организме способствует лучшему кровообращению, что, в свою очередь, улучшает доставку питательных веществ к мозгу и снижает усталость и напряжение. Это так называемый «кислородный» эффект донорства, который положительно влияет и на  психологическое здоровье. То же самое происходит во время бега, тренировок, игр на природе, длительных прогулок. После активного отдыха тело как будто «парит» над землёй, ноги становятся лёгкими, а настроение повышается без причины. 

Физическая активность

Кажется, что физическая активность, донорство и ментальное здоровье связаны довольно опосредованно, однако мы всё же попробуем эту связь проследить. Как правило, многие регулярные доноры начинают уделять больше внимания своему здоровью: они следят за питанием, проверяются у врачей, занимаются спортом. Насчёт последнего исследования подтверждают, что занятия спортом положительно влияют на ментальное здоровье (не только у доноров, но и у обычных людей). Так, например, у тех, кто регулярно занимаются спортом, наблюдается более высокая самооценка и более высокий уровень удовлетворённости жизнью, а также в противоположность этому более низкие показатели депрессии, тревожности и стресса. Физическая активность также помогает улучшить самоконтроль и способствует развитию межличностного общения, что также является признаком хорошего ментального состояния. 

О негативном влиянии спорта на ментальное здоровье тоже пишут. Однако это скорее касается профессиональных атлетов, которые не представляют ни дня без интенсивной физической активности, и связанному с этим синдромом перетренированности.  

Сбалансированное питание

Витамины, микроэлементы и другие полезные вещества, которые мы получаем непосредственно из еды и только из неё, напрямую связаны с состоянием нашей психики и хорошим настроением. Большинство доноров отказывается от низкокалорийных, изнуряющих диет, предпочитая им сытное и сбалансированное питание. Особенно перед донацией.

Отказ от курения и алкоголя

Помимо правильного питания, большинство доноров не курит и не употребляет  алкоголь. По крайней мере, на более-менее регулярной основе. Изменение психологического самочувствия после отказа от привычек, которые принято называть вредными, изучено вдоль и поперёк. Рассмотрим, например, курение. В одном из научных обзоров учёные решили проследить, как менялся уровень тревожности, депрессии и смешанной тревожности и депрессии у людей, которые только что бросили курить (стартовая точка — семь недель) и которые отказались от этой привычки уже давно (конечная точка — девять лет). По результатам обзора исследователи опубликовали так называемые доверительные интервалы, зафиксировавшие снижение показателей тревожности, депрессии и смешанной тревожности и депрессии у тех, кто бросил курить (в сравнении с теми, кто продолжил): тревожность уменьшилась с -0.70 до -0.03, депрессия — с -0.37 до -0.12, смешанная тревожность и депрессия — с -0.47 до -0.14. Таким образом, пока отказ от курения и алкоголя признаётся в медицине первым и базовым антидепрессантом.

Благотворительность как привычка

Доноры в буквальном смысле привыкают помогать: для них благотворительность становится не недостижимым идеалом, а реальностью, которая всегда под рукой. Занимаясь благотворительностью, мы можем найти новые цели и смыслы в жизни, что в некоторых случаях помогает преодолевать личные кризисы. Фокусируясь на нуждах других, легко временно уменьшить своё беспокойство и негативные мысли. Эмпатия как таковая снижает чувство одиночества, а чувство, что даже незначительные действия с нашей стороны способны во сто крат улучшить жизнь других, повышает уверенность в себе лучше любого коуча.

Самооценка здоровья

Уникальный и новый показатель, недавно сформулированный  учёными:  непосредственно влияет на само здоровье… его восприятие нами. В 2017 году группа датских учёных опубликовала исследование, в котором сравнила, как своё физическое и ментальное здоровье оценивают доноры и недоноры. Их гипотеза состояла в том, что регулярные доноры крови и её компонентов выше оценивают состояние своего ментального и физического здоровья, чем недоноры. В исследовании приняло участие 28 982 недонора и 36 913 доноров. По его итогам было выявлено, что молодые доноры оценивают своё ментальное здоровье выше, чем недоноры, тогда как у пожилых доноров оценка своего ментального состояния была лишь незначительно выше по сравнению с недонорами. Что же касается оценки физического здоровья, то этот показатель был почти одинаковым как для молодых доноров, так и для недоноров. С увеличением же возраста собственная оценка физического здоровья у недоноров становилась ниже, чем у доноров. Так работает эффект здорового донора: доноры крови лучше оценивают и чувствуют своё здоровье, следовательно, могут оперативнее отследить любой «провал» в своём физическом и ментальном состоянии, чтобы вовремя принять меры.

Автор Полина Михайлова