Автор: Елена

Бег может быть для донора не только личным увлечением, но и способом развивать донорское сообщество. Причём для этого необязательно сразу создавать собственный клуб или организовывать большой забег: можно собрать людей на небольшую совместную пробежку, предложить донорскую тематику уже существующему беговому сообществу или стать человеком, который объединяет доноров на крупном городском или региональном старте. Мы поговорили с донорами-бегунами DonorSearch, которые используют эти механики на практике, и разобрались, что нужно сделать, чтобы повторить их опыт в своём городе.

Способ 1. Организовать собственную донорскую пробежку

Владислава сдаёт кровь с 2013 года, состоит в регистре доноров костного мозга, проводит лекции о донорстве, организовывает экскурсии в центры крови и рассказывает о донорстве в социальных сетях. При этом профессиональной бегуньей себя не считает.

«Что касается бега — я не профессиональная спортсменка и не “бегунья со стажем”. Я начала бегать потихоньку, и морально вставать с кровати оказалось легче, когда есть организованное беговое мероприятие. Мне всегда были интересны не платные марафоны с медалями, а что-то более душевное, живое».

Так Владислава по сарафанному радио узнала о беговом клубе «Трусцой» и поняла, что здесь может совместить бег с донорством. Участники сообщества оказались заинтересованы не только в спорте, но и в социальных инициативах. И тогда вместе с подругой Ириной она организовала первую донорскую пробежку в Абакане.

Для старта выбрали местный парк культуры и отдыха: до него удобно добираться, маршрут проходит по дорожкам вокруг водоёма и вдали от автомобильного движения. Дистанцию сделали доступной — пять километров в свободном темпе.

«Дистанцию выбрали лёгкую, чтобы любой мог прийти — даже тот, кто бегает раз в год по обещанию. Никаких “кто быстрее”, только удовольствие и общение».

Участников приглашали через социальные сети, донорские и беговые чаты и личные сообщения. По опыту Владиславы, это всё вместе хорошо сработало: «Люди шли за компанией, а не по рекламе». 

Больших расходов для первой пробежки тоже не понадобилось.

«Нам не понадобилось никакого бюджета. Всё, что нужно — это спортивный мерч DonorSearch, хорошая погода, желание бежать и говорить о донорстве. Самое важное — это люди, которые готовы прийти. Мы сделали упор не на флажки и стартовые номера, а на атмосферу. Поэтому из ресурсов — только время на подготовку, соцсети и поддержка друзей, которые тоже были заряжены».

Аудитория забега оказалась разной. И это приятно удивило. 

«В итоге пришли очень разные люди: доноры-не-спортсмены, спортсмены-не-доноры, а также те, кто уже совмещает. Были и те, кто о донорстве слышал впервые. Кто-то просто гулял в парке и увидел нас, подошёл, спросил, что за мерч, и остался. Мы поговорили, и человек ушёл уже информированным. Это, кстати, один из самых крутых моментов — когда люди подключаются случайно и уходят вдохновлёнными». 

Как встроить разговор о донорстве в пробежку

Владислава не стала превращать спортивную встречу в лекцию. О донорстве говорили во время разминки, пробежки и общения после неё.

«Мы не делали отдельной лекции или “агитки”. Всё происходило в лёгкой форме. Пока разминались и бежали — я рассказывала про регистр доноров костного мозга, отвечала на вопросы про донации. А ещё на финише мы организовали арбуз — это было так по-летнему, по-дружески, и отлично сняло напряжение. За арбузом и разговоры про донорство пошли легче. Я показала свой мерч, значки, объяснила, как они работают. В итоге все, кто пришёл, получили и эмоции, и полезную информацию».

Такой подход позволяет сохранить главную ценность спортивной встречи: люди приходят прежде всего побегать и познакомиться, а донорская тема естественно становится частью общения.

Как организовать свою донорскую пробежку: алгоритм

Из опыта Владиславы можно собрать простой алгоритм.

1. Найдите напарника. «Организовывать пробежку одному тяжело — морально и организационно. Найдите человека, который разделяет вашу идею», — первый совет от Владиславы.  
2. Выберите доступный формат. Для первой пробежки не нужен полумарафон. Подойдёт короткая дистанция, свободный темп и безопасный маршрут, который сможет пройти или пробежать человек без серьёзной спортивной подготовки. «Это то, что удержит людей», — говорит Владислава. 
3. Выберите удобные дату и время. Учитывайте погоду и возможность участников добраться до места. Например, летом вечерняя пробежка может оказаться удобнее старта ранним утром. «Во время первой пробежки мы стартовали в 6 утра, потому что днём обещали +32. Это помогло спастись от жары, но не все смогли встать так рано, и часть людей просто не доехала. Это был полезный опыт — в следующий раз мы будем выбирать время старта с учётом реальных возможностей людей, а не только погоды», — делится своим опытом Владислава. 
4. Позовите людей заранее. Сделайте анонс в социальных сетях и чатах за 1–2 недели, но не ограничивайтесь ими: лично пригласите знакомых доноров и бегунов.
5. Не превращайте пробежку в обязательную лекцию. Рассказывайте о собственном опыте, отвечайте на вопросы, используйте мерч DonorSearch и дайте разговору возникнуть естественно: «Никто не любит, когда на бегуна набрасываются с пафосом. Просто покажите своим примером, что это нормально и круто». 
6. Сохраните связь после встречи. Можно создать общий чат, позвать участников на следующую пробежку или предложить совместную донацию.

«После забега — не теряйте контакт. Соберите контакты желающих стать донорами крови или костного мозга, создайте чат, напомните о регистре доноров костного мозга. Организуйте совместный выезд в центр крови. Тогда забег станет не разовой акцией, а началом большого пути».

Сейчас Владислава планирует развивать формат дальше: на одной из будущих пробежек участники смогут не только поговорить о донорстве костного мозга, но и пройти типирование и вступить в регистр. 

Способ 2. Сделать донорским уже существующий забег

Организовывать собственную пробежку с нуля необязательно. Если вы уже регулярно бегаете вместе с другими людьми, можно начать с сообщества, в котором вас знают.

Именно так поступила Александра. Она бегает вместе с «5 вёрст Михалково», участвует в шоссейных и трейловых стартах и часто приходит на спортивные и волонтёрские мероприятия в футболке DonorSearch.

«На беговые и волонтерские мероприятия, если нет дресс-кода, прихожу всегда в донорской футболке от DonorSearch, в сумке всегда бутылочка с водой или с кофе от DonorSearch. Люди, видя интересный мерч, задают вопросы о донорстве и о том страшно это или нет, какие есть плюсы от донорства».

Так амбассадонор постепенно становится внутри своего сообщества человеком, к которому можно обратиться с вопросом о донорстве. Это уже отдельная форма амбассадонорства — и для неё вообще не нужно ничего организовывать.

Следующий шаг оказался закономерным: Александра решила сделать один из привычных стартов тематическим.

«Идея организовать тематический забег зрела давно, но не было понимания, как именно её реализовать. На одной из утренних пробежек я предложила организатору «5 вёрст Михалково» Марии Иняхиной провести забег на тему донорства. Маша меня поддержала и подсказала, как лучше всё организовать».

Главное преимущество этого формата в том, что базовая инфраструктура уже существует. Не нужно искать маршрут, создавать беговое сообщество и объяснять людям, как проходит старт: у мероприятия уже есть организаторы и постоянные участники.

Амбассадонор отвечает прежде всего за донорское наполнение.

«Я заказала у художницы Анны Вотинцевой арт на тему бега и донорства. Когда он был готов, я напечатала открытки с QR-кодом, ведущим в сообщество DonorSearch, токены для финишеров и наклейки. Супруг помог купить и доставить на площадку фрукты, сладости и воду, которые ждали всех участников забега после финиша». 

Для следующей тематической пробежки, которая запланирована на октябрь, Александра уже рассматривает дополнительные активности. 

«Сейчас я планирую октябрьскую пробежку. На ней снова будут тематические открытки. Также я уже заказала у художницы арты, чтобы сделать тематические стикеры на телефон, а у знакомого мастера — кожаные брелоки с группой крови. Возможно, ещё проведу викторину на тему донорства крови и её компонентов, а для победителей подготовлю подарки». 

Однако начинать с такого количества деталей необязательно. Основная механика, которой придерживается Александра, выглядит намного проще, и её может повторить каждый. 

Как сделать тематический забег внутри бегового сообщества: алгоритм

1. Начните говорить о донорстве в сообществе. Рассказывайте о собственных донациях, приходите в мерче, отвечайте на вопросы и предлагайте совместные походы в центр крови.
2. Найдите организатора сообщества. Расскажите ему идею тематической пробежки и выясните, можно ли провести её в рамках обычного старта.
3. Договоритесь, кто за что отвечает. Беговая команда может заниматься самим мероприятием, а амбассадонор — донорским содержанием.
4. Продумайте несколько заметных элементов. Это может быть мерч DonorSearch, QR-код на проект, открытки, небольшая викторина или короткий рассказ перед стартом.
5. Не пытайтесь сделать всё самостоятельно. Ищите людей, которые готовы помочь: организаторов сообщества, друзей, родственников, дизайнеров и других амбассадоноров.

Совет Александры тем, кто уже состоит в спортивном сообществе, звучит просто:

«Не бояться предлагать идеи проведения тематических забегов, искать среди друзей и знакомых тех, кто поможет словом или делом в организации забега. Быть улыбчивым, открытым и искренним».

Способ 3. Собрать доноров DonorSearch на массовом забеге

Третий формат требует ещё меньше организации собственного спортивного события. Амбассадонор может выбрать марафон, полумарафон или другой массовый старт, на который и так собирается, и помочь встретиться там другим бегунам-донорам.

Так делают Людмила и Денис Морозовы. Денис сдаёт кровь с 2015 года, последние годы — регулярно. Людмила стала донором позднее. Вместе они начали активно участвовать в массовых забегах в 2022 году. 

«До 2022 года мы иногда побегивали  километра по три на протяжении нескольких лет в спокойном темпе по лесу — для общего развития, а в мае 2022 года преодолели первые 5 километров. Классная атмосфера, эмоции, энергия, сотни незнакомых людей, улыбки, бег по перекрытым улицам города. Нам настолько сильно всё понравилось, что на забеге мы провели время до самого закрытия мероприятия, а уже вечером, вернувшись домой, я стала искать нам новые старты». 

Сначала супруги преодолели первые пять километров, затем появились старты на десять километров, полумарафоны и марафоны. Сейчас пара совмещает соревнования с поездками по стране: «Нам нравится совмещать забеги и поездки в другие города, такой беговой туризм получается. Забеги у нас расписаны уже на год вперёд, но, как правило, всегда что-то ещё неожиданно добавляется», — делится Людмила. 

С DonorSearch они впервые познакомились именно через бег.

До этого Людмила и Денис замечали на стартах людей в красных донорских футболках, но не знали, что это участники DonorSearch.

«Я всегда говорила Денису, что ему нужно такую же футболку. Но мы почему–то думали, что в них бегают сотрудники отделения переливания крови, поэтому всегда стеснялись подойти и спросить. И вот случайно я увидела про эти футболки пост, сказала Денису. Он во всём разобрался и получил эту футболку, которую стал надевать на забеги».

Как-то раз Людмила и Денис участвовали в эстафете «Факел жизни» в поддержку донорства костного мозга. Денис был в донорской футболке, и к нему подошёл молодой человек в такой же футболке и пригласил на совместное фото. Так супруги познакомились с сообществом бегунов-доноров и попали в его чат.

Постепенно они сами начали выполнять ту же функцию, что и молодой человек, который когда-то подошёл к ним, чтобы сфотографироваться. Перед стартами Людмила или Денис пишут в чат, что будут участвовать в том или ином забеге, предлагают другим донорам встретиться, а на самом мероприятии собираются вместе и делают общие фотографии. После забега фото и видео отправляют в сообщество.

Мерч здесь выполняет ещё одну функцию — делает донорство заметным для остальных участников.

«На забегах мы действительно выделяемся благодаря ярким футболкам, атрибутике и флагу сообщества. Поэтому к нам стали подходить люди, спрашивать про футболки и интересоваться, кто мы. А мы с радостью рассказываем им про DonorSearch».

Как стать координатором DonorSearch на массовом старте: алгоритм

1. Выберите забег, в котором сами планируете участвовать.
2. Заранее сообщите об этом другим бегунам-донорам. Для этого напишите в чат или тематическое сообщество. 
3. Договоритесь о месте и времени встречи. На больших мероприятиях это особенно важно: участники могут стартовать на разных дистанциях и приезжать в разное время.
4. Возьмите мерч или атрибутику DonorSearch. Так участникам будет проще найти друг друга, а команда станет заметнее для остальных бегунов.
5. Сделайте фотографии и видео. После окончания мероприятия передайте их в сообщество, чтобы команда DonorSearch могла рассказать об участии доноров в мероприятии.
6. Будьте готовы отвечать на вопросы. Яркая футболка или флаг сами становятся поводом для разговора с людьми, которые раньше ничего не знали о DonorSearch.

Какой формат выбрать?

У спортивного амбассадонорства нет единственного правильного сценария.

Если вы хотите самостоятельно собирать людей и готовы заниматься организацией, можно начать с небольшой донорской пробежки, как Владислава.

Если вы уже регулярно бегаете с клубом, то попробуйте сначала рассказывать о донорстве внутри него, а затем предложить организаторам провести один тематический старт — по примеру Александры.

А если вы любите марафоны, полумарафоны и другие массовые забеги, то можно стать человеком, который соберёт там бегунов DonorSearch, поможет им встретиться, сделает фотографии и расскажет о донорстве другим участникам, как это делают Людмила и Денис. 

Во всех трёх случаях начать можно с того, что уже есть в вашей жизни: привычной пробежки, знакомого бегового сообщества или старта, на который вы давно зарегистрировались. Бег становится амбассадонорской деятельностью в тот момент, когда рядом с вами появляются другие люди — и донорство становится одной из тем, которые вас объединяют.

Если вы уже знаете, что донор может сдавать не только цельную кровь, но и отдельные её компоненты, у вас довольно быстро может возникнуть следующий вопрос: а что из этого лучше выбрать?

Однозначного ответа нет, ведь у каждого вида донации есть свои особенности.  Например, донация цельной крови занимает меньше всего времени, однако плазму или тромбоциты можно сдавать с меньшими интервалами. Сдача эритроцитов — вообще отдельная категория: она доступна только донорам, которые соответствуют дополнительным требованиям. 

Значение имеют и особенности организма: как хорошо вы переносите разные виды донаций, как быстро у вас восстанавливаются запасы железа и в каком состоянии находятся вены. Не менее важны личные приоритеты — сколько времени вы готовы проводить в центре крови и важно ли вам быстрее приблизиться к званию «Почётный донор России». 

При выборе стоит учитывать и возможности конкретного центра крови. Где-то донор может сразу записаться на плазму или тромбоциты, а где-то принимают только цельную кровь, потому что для донаций, проводимых методом афереза, нет необходимого оборудования. И даже если нужный вид донации доступен, перед процедурой специалисты центра проверят, подходит ли он вам по состоянию здоровья и результатам обследования.

Что лучше сдавать: кровь, плазму, тромбоциты или эритроциты — сравнительная таблица

*Продолжительность процедур приблизительная и может колебаться как в большую, так и в меньшую сторону. Она зависит от оборудования, скорости кровотока и протокола конкретного центра крови.

Зная интервалы между донациями, вы можете сдавать как один конкретный компонент, так комбинировать разные виды донаций. Подробный график донаций цельной крови и компонентов можно построить с опорой на материал «Интервалы между донациями». 

Цельная кровь — если нужен самый простой и быстрый вариант

Почему стоит выбрать цельную кровь?

Если вы недавно пришли в донорство и пока не хотите разбираться в особенностях афереза, донация цельной крови — самый понятный вариант. 

У донации цельной крови есть одно важное преимущество — время процедуры. Она занимает всего 10–15 минут, поэтому хорошо подходит донорам, которые сдают кровь перед работой или учёбой и не готовы проводить в донорском кресле час–полтора.

Донация цельной крови может оказаться предпочтительнее и при некоторых особенностях вен. Любая донация требует, чтобы в вену можно было нормально установить иглу, а сама кровь шла с достаточной скоростью. При аферезе это особенно важно: процедура длится дольше, и в течение всего этого времени кровь должна стабильно поступать из вены в аппарат. 

Если вены тонкие, глубокие, извилистые или в них сложно сделать прокол, плазмаферез или тромбоцитаферез могут быть затруднены. В такой ситуации обычная донация цельной крови иногда оказывается более подходящим вариантом. 

Что происходит с железом после донации цельной крови? 

Главный недостаток регулярных кроводач — потеря эритроцитов. Вместе с ними организм теряет и железо, которое входит в состав гемоглобина.

При стандартной кроводаче объёмом около 450 мл потеря железа составляет примерно 200–250 мг. При этом объём жидкости организм восстанавливает гораздо быстрее, чем запасы железа. 

Поэтому хорошее самочувствие через несколько дней после донации ещё не означает, что организм полностью восстановился. Даже нормальный гемоглобин не всегда говорит о достаточных запасах железа: для их оценки используется, например, ферритин.

Подробнее о разнице между гемоглобином и ферритином мы рассказывали в материале «Ферритин и гемоглобин у доноров».

Что важно учитывать при донации цельной крови? 

Если вы сдаёте цельную кровь регулярно и замечаете, что гемоглобин или ферритин восстанавливаются всё хуже, стоит обсудить с трансфузиологом другие виды донаций. 

Донорство компонентов (плазмы или тромбоцитов) не гарантирует защиту от дефицита железа, но при одной такой процедуре донор обычно теряет значительно меньше эритроцитов, чем при обычной кроводаче.

Донация цельной крови может подойти вам, если: вы впервые сдаёте кровь, предпочитаете более короткую по времени процедуру или ваши вены не очень подходят для афереза. 

Плазма — если хочется возвращаться к центр крови чаще и при этом терять меньше железа

Почему стоит выбрать плазму?

Главное отличие донации плазмы от донации цельной крови в том, что у донора во время процедуры забирается только один конкретный компонент. Специальный аппарат сначала забирает цельную кровь, потом отделяет плазму, а форменные элементы крови, в том числе основную часть эритроцитов, возвращает обратно в кровоток донора. Поэтому между двумя плазмодачами минимальный разрешённый интервал составляет 14 дней, тогда как между двумя кроводачами — 60.

Это может быть удобно донорам, которые хотят сделать донации регулярной частью жизни и готовы чаще возвращаться в центр крови. При этом 14 дней — минимально допустимый интервал, а не рекомендация сдавать плазму каждые две недели: конкретная частота зависит от состояния здоровья, анализов и правил центра крови.

Что происходит с железом при сдаче плазмы?

При плазмаферезе основная часть эритроцитов возвращается донору. Поэтому за одну процедуру он теряет значительно меньше красных кровяных клеток и содержащегося в них железа, чем при сдаче цельной крови.

Но говорить, что плазмодачи вообще не влияют на запасы железа, тоже неправильно. Небольшое количество крови теряется при взятии образцов и может оставаться в системе аппарата. Исследования среди доноров, регулярно сдающих плазму и тромбоциты методом афереза, показывают, что при высокой частоте донаций уровень ферритина может снижаться. 

Поэтому плазма может быть более щадящим вариантом для запасов железа по сравнению с регулярными кроводачами, но не способом игнорировать уже возникший железодефицит.

Что важно учитывать при сдаче плазмы?

Плазмаферез длится дольше обычной кроводачи, поэтому для него особенно важно, чтобы в вену можно было нормально установить иглу, а кровь стабильно поступала в аппарат на протяжении всей процедуры.

Во время афереза используется цитрат — вещество, которое не даёт крови свернуться внутри системы. Оно временно связывает часть ионизированного кальция. Из-за этого некоторые доноры могут почувствовать покалывание вокруг губ или в пальцах, озноб или мышечный дискомфорт. Такие реакции обычно связаны именно с временным снижением доступного кальция.

У регулярных доноров плазмы также дополнительно контролируют показатели белкового обмена. По действующим правилам оценивают, в частности, общий белок крови.

Подробнее о самой процедуре и подготовке можно прочитать в материале «Донорство плазмы: краткий гид».

Донация плазмы может подойти вам, если: вы хотите сдавать чаще, стремитесь уменьшить потерю эритроцитов и железа и хорошо переносите более продолжительную аппаратную процедуру. 

Тромбоциты — если готовы к более долгим, но регулярным донациям

Почему стоит выбрать тромбоциты?

При тромбоцитаферезе аппарат отделяет тромбоциты, а остальные компоненты крови возвращает обратно в кровоток донору (как и при плазмаферезе). Как и после плазмодачи, между двумя такими процедурами минимальный интервал составляет 14 дней.

Есть и ещё одна особенность: тромбоциты хранятся значительно меньше большинства других компонентов крови — всего 5–7 дней. Поэтому центры заготавливают их с оглядкой на текущую потребность медицинских организаций и могут отдельно приглашать доноров на такую процедуру. Минздрав приводит примеры региональных служб крови, где постоянных доноров тромбоцитов вызывают именно по мере необходимости.

Поэтому этот вариант может особенно подойти человеку, которому нравится регулярно сдавать конкретный компонент и понимать, что его донация связана с актуальной потребностью центра крови.  

Что происходит с железом при сдаче тромбоцитов?

Почти то же самое, что и при сдаче плазмы: большая часть эритроцитов возвращается обратно в кровоток донору. При этом безоговорочно заявлять, что такой вид донации никак не влияет на запасы железа, нельзя. Таким образом, донация тромбоцитов может быть более щадящим вариантом для сохранения запасов железа по сравнению с регулярными кроводачами, но не способом игнорировать уже возникший железодефицит.

Что важно учитывать при сдаче тромбоцитов?

Тромбоцитаферез обычно занимает заметно больше времени, чем сдача цельной крови: от 1 до 1,5 часов. В связи с этим особенно важно, чтобы состояние вен позволяло поддерживать стабильный кровоток на протяжении всей процедуры.

Как и при плазмаферезе, при заборе тромбоцитов используется цитрат. Он временно снижает количество доступного ионизированного кальция, поэтому во время процедуры могут появиться покалывание, чувство холода или мышечный дискомфорт.

Для сдачи тромбоцитов важны и результаты анализа крови. По действующим в 2026 году требованиям количество тромбоцитов для допуска к донации должно составлять не менее 180 × 10⁹/л.

При этом не каждый центр постоянно принимает тромбоциты: решение зависит и от оборудования, и от текущей потребности в компоненте.

Подробнее о процедуре, требованиях и восстановлении можно прочитать в материале «Донорство тромбоцитов: краткий гид».

Донация тромбоцитов может подойти вам, если: вы настроены сдавать компонент регулярно, готовы к продолжительной аппаратной процедуре, хорошо переносите аферез и вам близок формат, при котором доноров могут приглашать исходя из конкретной потребности центра крови.

Эритроциты — если подходите по дополнительным требованиям

Почему стоит выбрать эритроциты?

Сдача эритроцитов — довольно специфический и редкий вариант компонентного донорства. Во время процедуры аппарат отделяет красные кровяные тельца, а остальные компоненты возвращает донору.

Такую донацию имеет смысл рассматривать прежде всего тогда, когда её проводит конкретный центр крови и донор подходит по медицинским показателям. Здесь выбор в большей степени зависит не только от личного желания, но и от требований к процедуре.

Что происходит с железом при сдаче эритроцитов?

Поскольку при такой донации заготавливаются именно эритроциты, потери железа заметно выше, чем при сдаче плазмы или тромбоцитов. 

Если у донора уже есть проблемы с восстановлением гемоглобина или запасов железа, это особенно важно учитывать при выборе вида донации.

Что важно учитывать при сдаче эритроцитов?

Нужно различать сдачу одной и двух единиц эритроцитарной массы: для донации двух единиц действуют более строгие требования.

По действующим в 2026 году правилам, для сдачи двух единиц эритроцитов методом афереза донору должно быть не менее 20 лет, масса тела должна составлять не менее 70 кг, а уровень гемоглобина — не менее 140 г/л. 

Различаются и интервалы. Между двумя донациями одной единицы эритроцитарной массы предусмотрено не менее 60 дней перерыва, а между двумя донациями двух единиц — не менее 120 дней.

Кроме того, сдача эритроцитов методом афереза доступна не во всех центрах крови, поэтому сначала стоит уточнить, проводят ли такую процедуру там, где вы обычно сдаёте.

Подробнее о ней можно прочитать в материале «Донорство эритроцитов: краткий гид».

Донация эритроцитов может подойти вам, если: этот вид донации доступен в вашем центре крови, вы соответствуете необходимым требованиям и у вас нет сложностей с восстановлением уровня гемоглобина и эритроцитов.

Как разные виды донаций учитываются при получении звания «Почётный донор России»? 

У некоторых доноров со временем появляется понятная донорская цель — получить звание «Почётный донор России». Такая оптика даёт дополнительный контекст для принятия решения о том, что лучше сдавать, чтобы быстрее получить звание. 

Чтобы получить звание «Почётный донор России», нужно безвозмездно сдать: 

• или 40 и более донаций крови и/или её компонентов: тромбоцитов и/или эритроцитов;
• или 25 и более донаций крови и/или компонентов (тромбоцитов и/или эритроцитов), а также плазму крови, чтобы в сумме получилось 40 донаций;
• или менее 25 донаций крови и/или компонентов (тромбоцитов и/или эритроцитов), а также плазму крови, чтобы в сумме получилось 60 донаций;
• 60 и более донаций плазмы. 

Тромбоциты и эритроциты относятся к компонентам крови, отличным от плазмы. Они приравниваются к сдаче цельной крови и учитываются в «неплазменной» части формулы.

Из-за этого возникает логичный практический вопрос: можно ли быстрее приблизиться к получению звания, если сдавать тромбоциты вместо цельной крови?

С точки зрения арифметики такая стратегия действительно может влиять на скорость накопления донаций. Между двумя обычными кроводачами минимальный интервал составляет 60 дней, между двумя донациями тромбоцитов — всего 14. 

Но минимальный интервал не означает рекомендуемую частоту. Нельзя просто составить график «каждые 14 дней до сороковой донации»: решение зависит от анализов, переносимости процедуры, состояния вен и потребности центра крови в тромбоцитах. 

С плазмой логика немного другая. Её тоже можно сдавать с короткими интервалами, но при исключительно «плазменном» пути для получения звания требуется 60 донаций. Поэтому более частая возможность сдавать компонент ещё не означает автоматически более короткий путь к званию.

Если звание «Почётный донор России» является для вас долгосрочной целью, учитывать эти правила вполне нормально. Статус подтверждает регулярное участие человека в донорстве и даёт предусмотренные законом меры поддержки. Подробнее о них мы рассказывали в материале «Как почётному донору оформить льготы».

Как выбрать, что сдавать именно вам? 

Если свести всё сравнение к практическим ситуациям, получится так:

1. 1. Если вы сдаёте кровь впервые и хотите начать с самого понятного варианта, вам может подойти сдача цельной крови. Непосредственно кроводача занимает сравнительно мало времени и позволяет понять, как вы вообще переносите процедуру донации.
   2. Если вы хотите проводить в донорском кресле как можно меньше времени, вам может подойти сдача цельной крови. Обычная кроводача занимает около 10–15 минут, тогда как плазмаферез обычно длится около 30–40 минут, а тромбоцитаферез может занять до полутора часов.
   3. Если вы хотите сдавать чаще, вам можно сдавать отдельные компоненты: плазму или тромбоциты. Минимальный интервал между двумя плазмодачами или двумя донациями тромбоцитов составляет 14 дней. При сочетании разных видов донаций интервалы могут отличаться. Но конкретную частоту всё равно определяют здоровье донора и центр крови.
   4. Если вы регулярно сдаёте цельную кровь и переживаете за запасы железа, то попробуйте сдавать компоненты: плазму или тромбоциты. При этих видах донации основная часть эритроцитов возвращается донору, поэтому потеря железа за одну процедуру меньше. Но уже возникший железодефицит всё равно требует отдельного внимания.
   5. Если вы хотите быстрее получить звание «Почётный донор России», то учитывайте, как разные виды донаций входят в формулу. Плазма считается отдельно, а цельная кровь, тромбоциты и эритроциты относятся к неплазменным донациям. 
   6. Если центр крови предлагает вам сдавать эритроциты, уточните, какой именно объём нужно сдать. Для одной и двух единиц действуют разные требования к донору и разные интервалы между донациями. 
   7. Если у вас тонкие, глубокие или сложные для пункции вены, то уточните у центра крови, что вам лучше сдавать. Возможно, вам посоветуют перейти на сдачу цельной крови. 
   8. Если вам не принципиально, что именно сдавать, следите за информацией от центров крови и приходите на донацию того компонента, который нужен сейчас больше всего. Универсально «лучшего» вида донорства нет. Подходящий вариант — тот, который одновременно нужен службе крови, безопасен для вас и позволяет продолжать заниматься донорством в долгосрочной перспективе.

Как организовать и провести лекцию о донорстве: личный опыт

Чтобы рассказывать о донорстве школьникам, студентам или коллегам, необязательно быть профессиональным лектором. Важно хорошо разбираться в теме, опираться на проверенные источники и понимать, как выстроить разговор с конкретной аудиторией. Донор Павел Кравцов провёл три просветительские лекции о донорстве и рассказал, как готовится к выступлениям, что включает в программу и к каким сложностям стоит быть готовым начинающему лектору.

Расскажите немного о себе и своём донорском пути. 

Меня зовут Павел, мне 20 лет, я учусь в Иркутском государственном университете путей сообщения. Более пяти лет занимаюсь волонтёрской деятельностью, поэтому донорство стало для меня естественным продолжением этой работы.

Кровь начал сдавать в 2023 году. Сначала мне было страшно, но справиться с сомнениями помог брат. Он уже разбирался в теме и подробно рассказал мне, как проходит донация. В результате я понял, что сдача крови не такая страшная процедура, как я представлял.

На два года мой донорский путь пришлось приостановить из-за временного медотвода, связанного с повышенным уровнем гамма-глобулинов. В этот период проект DonorSearch помог мне увидеть, что развитие донорства — это не только сдача крови, но и просветительская работа: можно запускать проекты, которые развеивают мифы и популяризируют донорство. 

После этого я решил активнее развиваться в этом направлении: стал амбассадором проекта «IT-донор» и наставником для нескольких добровольцев, а также провёл три лекции о донорстве. На каждую из них приходили примерно 10–15 человек.

Как и для кого вы провели свою первую лекцию о донорстве крови?

Первую лекцию мне предложила провести одна из школ Иркутска. Тогда удалось собрать около 10–15 человек.

Организационную часть мы разделили со школой: её представители помогли с площадкой, согласованиями и приглашением слушателей, а я отвечал за программу, материалы и само выступление.

Как вы готовитесь к лекции? Откуда берёте материалы и как адаптируете их под аудиторию?

Для подготовки я использую проверенные источники: сайт Службы крови, материалы DonorSearch и других проектов о донорстве, научную литературу и истории доноров.

Подачу адаптирую в зависимости от аудитории. Для школьников делаю упор на понятные примеры, мотивационные истории и значение донорства для общества. Студентам и взрослым подробнее рассказываю о компонентах крови, о том, в каких ситуациях они нужны пациентам, и о противопоказаниях к донорству.

Подготовка обычно включает сбор материалов, создание презентации и репетицию выступления. В среднем на это уходит от нескольких часов до пары дней — в зависимости от объёма и сложности темы.

По моему опыту, оптимальная продолжительность лекции — около 60–80 минут.

Как обычно проходит ваше выступление? Что вы обязательно упоминаете и какие вопросы получаете от аудитории?

Обычно моя лекция состоит из нескольких основных блоков:

• краткое знакомство;
• порядок и этапы донации;
• требования к донору;
• компоненты крови и их роль;
• распространённые мифы о донорстве;
• вопросы и ответы.

Обязательно рассказываю, что происходит до, во время и после сдачи крови, как подготовиться к донации и какие рекомендации соблюдать после неё.

Чтобы вовлечь слушателей, использую живой диалог, примеры и визуальные материалы, предлагаю задавать вопросы прямо по ходу лекции. Из интерактивных форматов особенно хорошо работают квизы.

Чаще всего слушателей волнуют мифы и опасения: «Восстанавливается ли объём крови после сдачи?», «Может ли донорство навредить организму, например если после донации человеку стало плохо?», «Как часто можно сдавать кровь?» и другие. На такие вопросы стараюсь отвечать подробно, опираясь на проверенные медицинские источники.

С какими сложностями вы сталкивались? К чему стоит быть готовым начинающему лектору?

Во-первых, не все слушатели изначально заинтересованы в теме. Особенно это заметно в школах, если учащиеся пришли на мероприятие не по собственной инициативе. В таких случаях помогают короткие интерактивы, вопросы к аудитории и квизы.

Во-вторых, даже если площадка уже найдена, остаются административные вопросы: нужно согласовать время и место проведения, иногда оформить пропуск, уточнить условия работы на площадке и проверить оборудование.

Ещё одна важная тема — медицинские вопросы. Лектору нужно уметь корректно отвечать на них, но при этом не выходить за пределы своей компетенции. Можно рассказывать о донорстве и объяснять общие правила, но нельзя превращаться во врача и давать персональные медицинские рекомендации. Если вы не уверены в ответе, лучше сказать об этом и предложить обратиться к специалисту или проверить информацию в надёжном источнике.

Наконец, у части слушателей может быть страх крови, игл или медицинских процедур либо негативный опыт, связанный с этой темой. Здесь важно сохранять спокойствие, не обесценивать переживания человека и поддерживать доверительную атмосферу.

Если вас пока никто не приглашал с лекцией, с чего начать?

Мне самому не приходилось искать площадки для выступлений: первую лекцию предложила провести школа. Но начать можно со школы, вуза, места работы, молодёжной или волонтёрской организации, с которой вы уже связаны.

Найдите человека, который отвечает за просветительские, внеучебные или корпоративные мероприятия, и коротко расскажите, кто вы, какую лекцию о донорстве хотите провести, на какую аудиторию она рассчитана и сколько времени займёт.

Какие шаги нужно выполнить донору, чтобы самостоятельно организовать и провести первую лекцию о донорстве?

1. Определите аудиторию и найдите площадку. Решите, для кого вы хотите провести лекцию: школьников, студентов, коллег или участников молодёжного сообщества. Свяжитесь с представителем школы, вуза, компании или другой подходящей площадки.
2. Согласуйте организационные детали. Договоритесь о дате, времени и продолжительности встречи. Заранее определите, какое оборудование вам понадобится, и уточните, есть ли на площадке проектор, экран, колонки или другие необходимые вещи.
3. Подготовьте программу и презентацию. Выберите основные темы, добавьте понятные визуальные материалы и обязательно оставьте время на вопросы слушателей.
4. Проверьте информацию. Используйте надёжные источники. Если в программе есть медицинские темы, в которых вы не уверены, заранее уточните информацию у профильного специалиста или найдите подтверждение в проверенных источниках.
5. Добавьте интерактив. Подготовьте квиз, несколько вопросов к аудитории или другой простой формат, который поможет включить слушателей в разговор.
6. Отрепетируйте выступление. Проверьте, укладываетесь ли вы в отведённое время, и заранее подумайте, как будете объяснять самые сложные темы.

Другие статьи по теме:

1. Как амбассадоры DonorSearch продвигают донорство крови на беговых мероприятиях. 
2. Как амбассадоры DonorSearch поддерживает проект через монетизацию своего хобби.
3. Как амбассадору DonorSearch организовать офлайн-встречу доноров.
4. Как амбассадору DonorSearch организовать совместную донацию. 
5. Как амбассадору DonorSearch начать публиковать контент о донорстве в соцсетях. 

Перейти в амбассадонорский модуль.

Давно думаете вернуться к регулярным донациям, но всё ждёте подходящего момента? Понимаем вас. После долгого перерыва кажется, что полноценный камбэк в донорство должен выглядеть идеально. Обязательно нужно, чтобы донация была в выходной день или день, когда на работе не очень много задач; диету нужно держать не один–два дня, а целую неделю, ведь «я же долго не был(а)»; спать нужно не менее 8 часов, иначе зачем всё это. Чем больше таких требований, тем сложнее подобрать день, который будет соответствовать им всем. В результате он так и не наступает, а поход в центр крови откладывается дальше. Вместе с психологом сервиса YouTalk разбираемся, какие установки мешают нам вернуться к регулярной сдаче крови и как их можно поменять.  

Что такое перфекционизм и как он мешает сделать первый шаг? 

Перфекционизм часто ошибочно принимают за обычное желание качественно работать и ответственно подходить к делам. На самом деле речь идёт о более сложном явлении.

В клинической модели, разработанной Роз Шафран, Зафрой Купер и Кристофером Фэрберном (1999, 2002), перфекционизм определяется через три взаимосвязанных элемента: жёсткие, часто недостижимые стандарты, чрезмерная самокритика при их нарушении и чрезмерная зависимость самооценки от достижений. Важно, что здесь речь идёт не просто о высоких требованиях к себе, а о системе, в которой человек продолжает гнаться за идеалом, даже когда это приносит ему вред.

Другая, широко используемая в эмпирических исследованиях модель (Frost et al., 1990; Stoeber & Otto, 2006) разделяет перфекционизм на два фактора. Первый — перфекционистские стремления: установка на высокие, но в целом приемлемые стандарты. Второй — перфекционистские тревоги (perfectionistic concerns): навязчивый страх ошибок, постоянные сомнения в правильности своих действий и болезненная реакция на собственные недостатки.

Метааналитические данные (Sirois & Molnar, 2016) показывают: именно перфекционистские тревоги предсказывают прокрастинацию, причём эта связь опосредуется тревожным избеганием. Стремления к высоким результатам сами по себе такой связи не демонстрируют.

Поэтому перфекционизм вовсе не обязательно выглядит как дисциплина. Часто он маскируется под прокрастинацию или избегание: человек откладывает действие, потому что мысленно «застревает» на невозможности достичь идеального результата. «Если я не могу сделать всё идеально, то лучше пока не делать вовсе».

У доноров после длительного перерыва этот механизм может проявляться специфически. Вместо того чтобы оценивать одну ближайшую донацию, человек «поднимается» на уровень всего донорского пути, требуя от себя сразу выстроить идеальную систему регулярных визитов. Это пример когнитивного искажения «всё или ничего»: если нельзя гарантировать безупречное возвращение, начинать кажется бессмысленным. В результате возникает паралич выбора — мыслительная деятельность идёт полным ходом, а действие блокируется. Какие конкретные мысленные ловушки здесь работают?

Автор: CHUTTERSNAP. Источник: Unsplash. 

Установка 1: «Если возвращаться, то по-нормальному, сдавая кровь регулярно»

Представим ситуацию: когда вы учились в университете, вы сдавали кровь каждые несколько месяцев и чаще (если речь идёт о компонентах), следили за интервалами и составляли расписание донаций чуть ли не на год вперёд. Для организации такой жизни у вас было несколько ресурсов: гибридный формат учёбы и центр крови, который находился рядом с общежитием и который принимал доноров по выходным. Спустя 4 года учёба закончилась: вы вышли на работу в офис с графиком 5/2 с 9:00 до 18:00, переехали в другой район города. Регулярно посещать центр крови стало неудобно, а корпоративных дней донора у вас в компании нет. 

Случился незапланированный перерыв, сейчас вы хотите вернуться, обещая себе поддерживать такой же ритм, как это было, когда вы учились. При этом ваши жизненные обстоятельства и уровень ответственности сильно поменялись, а требования к своему донорскому пути — нет. Здесь появляется перфекционистская мысль: «А какой тогда смысл идти один раз, если я не уверен, что смогу продолжить так, как я это себе нарисовал?»

Это пример мышления по принципу «всё или ничего»: результат признается успешным, только если полностью соответствует сформированному у вас в голове стандарту. Одна донация в такой системе координат кажется недостаточной, потому что человек сравнивает её не с образом не-донора, а с образом идеального, регулярного донора. Нахождение где-то посередине — 2–3 донаций цельной крови в год — считается провалом. 

Что здесь важно знать: ответ психолога.

«Иногда кажется, будто человек просто рассуждает: раз не получится сдавать кровь системно, то зачем начинать? Но на самом деле тут работает стыд. А стыд живет в воображении, он питается тем, что вы думаете о том, каково будет возвращаться. Поэтому единственный способ его разрушить — получить реальный, а не придуманный опыт. Запишитесь на одну донацию, придите, сдайте кровь и заметьте, что произошло на самом деле.

Скорее всего, вы не услышите осуждения. Скорее всего, вы не почувствуете себя самозванцем (и даже наоборот) В результате вы можете уйти не с подтверждением своей «потерянности», а с конкретным чувством: я это сделал. И это чувство уже не «обломок» былой регулярности, а живой позитивный опыт, который заново включает вас в донорство», — Сабирзянова Алия, психолог сервиса YouTalk. 

Установка 2: «Сначала нужно дождаться идеального дня»

Перед донацией действительно необходимо подготовиться: соблюдать донорскую диету, исключить за несколько дней до донации алкоголь и некоторые лекарства, накануне дня донации — хорошо выспаться и отказаться от интенсивных физических нагрузок, не переутомляться. 

Однако разумная подготовка может незаметно превратиться в длинный перечень условий:

— на работе не должно быть срочных задач;
— сон должен быть идеальным всю неделю;
— после донации нужно полностью освободить день;
— впереди не должно быть поездок, праздников и тренировок;
— настроение должно быть спокойным.

Что здесь важно знать: ответ психолога. 

«Здесь работает не столько перфекционизм, сколько тревожный контроль, маскирующийся под заботу о здоровье: каждое новое условие — «идеальный сон всю неделю», «полностью свободный день», «спокойное настроение» — это уже не подготовка, а ритуал безопасности, который временно снижает тревогу, но парадоксально усиливает страх перед «неидеальным» днём. Медицинские требования отличаются от самодельных правил тем, что первые связаны с безопасностью донации, а вторые — с попыткой свести к нулю неопределённость и избежать чувства собственной недостаточности. Выход — не в поиске «идеального» дня, которого не существует, а в назначении «достаточно хорошего», который позволит выполнить базовые медицинские требования по подготовке и пройти через процедуру, даже если внутри есть сопротивление. Одна донация в «неидеальный» день становится поведенческим экспериментом, который перебивает воображаемую катастрофу реальным опытом и возвращает реальный контроль через действие», — Сабирзянова Алия, психолог сервиса YouTalk. 

Установка 3: «Раньше я был настоящим донором, а теперь уже не тот»

Долгий перерыв особенно трудно принять людям, для которых донорство стало частью самоидентификации. Раньше вы хорошо знали порядок действий, приходили в центр крови как к себе домой и могли помогать советами новичкам. Теперь некоторые правила подзабылись, а перед процедурой снова может появиться волнение.

Из-за этого прошлый опыт превращается не в поддержку, а в стандарт: «Раньше я справлялся лучше. Сначала нужно вернуть прежнюю дисциплину и вспомнить всё, а потом снова идти».

Что здесь важно знать: ответ психолога. 

«Здесь работает потеря идентичности: донорство перестало быть поступком и стало ответом на вопрос «кто я». Перерыв разрушил нарратив «настоящего донора», и возвращение теперь воспринимается как экзамен на подлинность. Мысль «сначала верну дисциплину, потом пойду» — классическое когнитивное искажение: мы ждём, что придёт уверенность, а уже потом — действие. На деле чувство «быть своим» возвращается только после повторения знакомого пути. Тело вспомнит процедуру раньше, чем голова разрешит вам быть опытным.

Под «подзабытыми правилами» часто скрывается стыд самозванца и иллюзия прозрачности — кажется, что все заметят вашу растерянность. На деле перерыв обнуляет не опыт, а проприоцептивную уверенность — ощущение «я здесь умею». Разбудить её можно только действием: пройти те же коридоры, пережить процедуру заново. Можно волноваться, спрашивать, не помнить мелочей — и всё равно быть донором», — Сабирзянова Алия, психолог сервиса YouTalk. 

Установка 4: «После такого перерыва уже как-то неловко возвращаться»

Чем дольше человек откладывает донацию, тем громче звучит внутренний голос: «Три года — это провал. После такого перерыва стыдно снова появляться в центре крови». Здесь важно различать две эмоции. Вина говорит: «Я поступил неправильно, пропустил донации». Стыд же говорит: «Я сам теперь не тот донор, который был раньше». Именно стыд делает возвращение болезненным — не потому что вас осудят снаружи, а потому что вы уже осудили себя изнутри.

Так возникает порочный круг. Стыд делает мысль о возвращении невыносимой. Чтобы избавиться от этой боли, человек находит объяснение: «Сейчас не тот момент», «Всё равно не смогу регулярно», «Подожду, пока жизнь наладится». Это рационализация — способ замаскировать стыд под объективные причины. Откладывание даёт мгновенное облегчение: стыд на секунду отпускает. Но облегчение закрепляет избегание, перерыв растёт, а вместе с ним растёт и «цена входа» — кажется, что вернуться нужно уже с грандиозным камбэком, иначе незачем. Круг закручивается.

Что здесь важно знать: опыт DonorSearch. 

В центре крови не потребуют объяснять, почему вы долго не приходили (вам там будут рады в любом случае), предыдущие донации не исчезают и не обнуляются из-за паузы, а перерыв не нужно компенсировать несколькими визитами подряд. Вы можете вернуться тогда, когда это снова станет возможным. Донорство — не обязательство, за нарушение которого нужно оправдываться.

Как понять, что я избегаю возвращения из-за перфекционизма?

Не каждый долгий перерыв в донорстве связан с завышенными требованиями к себе. Иногда возможность сдать кровь действительно ограничена: беременность и период грудного вскармливания, острое заболевание или восстановление после операции, уход за близким, переезд в место без доступного центра крови, тяжёлая жизненная ситуация. Это реальные обстоятельства, и здесь перерыв — не избегание, а необходимость.

Но есть и другая зона — психологические барьеры: негативный опыт прошлой донации, страх процедуры, эмоциональное или физическое истощение. Они существуют сами по себе, но перфекционизм часто усиливает их, превращая переживание в требование «сначала всё должно быть идеально, иначе нельзя». Бывает и так: обстоятельства реальны, но именно ваши жёсткие стандарты делают их непреодолимой стеной. Например, вы действительно перегружены на работе, но отказываетесь от донации не потому, что физически не вывезете, а потому, что «настоящий донор должен прийти отдохнувшим и в хорошем настроении».

Как отличить одно от другого? Полезно спросить себя: «Если я пойду сдавать кровь в условиях, которые есть сейчас, какая конкретно катастрофа произойдёт?» Если вы представляете реальный вред здоровью, обморок или невозможность выполнить неотложные обязанности — это, скорее всего, объективное ограничение. Если же в ответ возникает стыд, мысль «будет не по-настоящему» или «я не оправдаю собственных ожиданий» — сработал перфекционистский фильтр. Ещё один маркер: если при мысли «пойти завтра» вы чувствуете тревожное сопротивление и облегчение при отмене — это избегание. Если — грусть от невозможности и спокойное принятие — это реальная пауза.

Автор: Alexas_Fotos. Источник: Unspalsh. 

Так как всё же вернуться в донорство без перфекционизма?

1. Запланируйте только одну донацию

Не составляйте график на год и не обещайте себе, что теперь будете сдавать кровь или её компоненты с какой-то конкретной регулярностью. Так вам не придётся заранее отвечать за обстоятельства, которые ещё не наступили.

2. Проверьте противопоказания и правила подготовки

За время перерыва вы могли забыть отдельные рекомендации, а сами требования могли обновиться. Проверьте актуальную информацию, расписание и правила записи в выбранном центре крови. Актуальные требования к донорам крови ищите здесь. 

3. Выберите достаточно подходящую дату

Подходящий день — это тот день, когда вы можете:

• нормально выспаться и соблюдать режим питания;
• добраться до центра крови без спешки;
• выделить время на процедуру;
• не планировать после донации интенсивную тренировку, тяжёлую физическую работу или другую повышенную нагрузку;
• спокойно изменить планы, если самочувствие ухудшится.

День не обязан быть полностью свободным. Важно, чтобы оставшиеся дела были совместимы с рекомендациями, которые важно соблюдать после донации.

4. Упростите организацию

Чем больше шагов нужно сделать перед донацией, тем легче снова перенести визит. Поэтому заранее выберите центр крови, проверьте маршрут, подготовьте документы и запишитесь на свободную дату. 

Найти ближайший центр крови можно на DonorSearch, а в личном кабинете DonorSearch — планировать будущие донации, вести историю уже совершённых донаций и даже планировать совместные с другими донорами походы в центр крови. 

5. Отметьте сделанное, а не пропущенное

После долгого перерыва легко сосредоточиться на том, сколько донаций могло бы состояться за это время. Но полезнее зафиксировать то, что вы сделали сейчас.

В личном кабинете донора на DonorSearch можно добавить донацию в свою историю, получить за это виртуальную ачивку и следить за личным прогрессом. Ачивки выдаются за разные действия на платформе и отмечают достижения пользователя на его донорском пути. 

Только не превращайте геймификацию в новую перфекционистскую задачу. Очередную ачивку не обязательно получать как можно быстрее, а коллекцию — собирать полностью. Это не норматив и не соревнование, а способ подсветить свой донорский путь.

6. Разрешите себе изменить прежний ритм

Когда вы возвращаетесь в донорство после долгого перерыва, вы абсолютно законно можете сдавать кровь реже, выбрать другой центр крови, приходить на донацию вместе с другом и т.д.

Подходящий ритм — не тот, который выглядит наиболее дисциплинированным, а тот, который совместим с вашими нынешними жизненными обстоятельствами и состоянием здоровья.

7. Не считайте перенос провалом

Даже после записи планы могут измениться. Вы можете заболеть, не выспаться, понять, что сегодня недостаточно хорошо себя чувствуете.

В такой ситуации перенести донацию можно и нужно перенести: ваше здоровье должно оставаться на первом месте. Изменение даты не означает, что вы снова «не справились». Оно означает только то, что для донации нужно выбрать другой день.

Другие статьи по теме:
1. Как выбрать день для донации, если всё время некогда
2. Как совместить донацию и личные дела

Может ли пост в соцсетях сподвигнуть людей на сдачу крови? Если один, то вряд ли. А если их будет несколько? А если их будут публиковать не проекты, которые развивают донорство, а сами доноры? Вот тут история становится интереснее. Многие доноры не только сдают кровь, но и поддерживают донорское движение, снимая и публикуя контент о донорстве в своих соцсетях. Мало кто из них обладает многотысячной аудиторией или навыками профессионального видеомонтажа, однако каждое фото или видео от них вызывает живейший интерес аудитории. С одним из таких доноров — Алексеем Кутуркиным — мы поговорили, чтобы узнать, каким образом даже простая публикация может быть полезна сообществу и как начать публиковать посты о донорстве без лишних усилий.

От практического интереса — к желанию системно помогать

Алексей сдаёт кровь и её компоненты с 2016 года, сейчас у него уже 34 донации. Прийти на первую донацию его мотивировали вполне практические вещи: льготный проезд и желание проверить себя. Со временем отношение к донорству изменилось и перетекло в более благотворительное русло. 

Сегодня Алексей воспринимает донорство как важную миссию и старается время от времени напоминать о нём окружающим: в соцсетях или личных чатах. Основной его контент и жизнь в целом не связаны с донорством: Алексей является веб-разработчиком и ведёт Telegram-канал о фэнтези-хоккее. Поэтому публикации о донациях становятся не отдельным направлением, а частью его обычной жизни и общения с аудиторией через личный аккаунт в соцсетях. 

Как и зачем рассказывать о донорстве: принципы Алексея 

1. Рассказ о донорстве можно включать в абсолютно обычную, повседневную коммуникацию: даже личных или рабочих чатов может быть достаточно для начала.  

«В основном я рассказываю о донорстве в разных чатах — примерно раз в месяц. Иногда публикую сторис с донаций, но гораздо реже. Для меня это важно, потому что я вижу в донорстве большую миссию и время от времени просто хочу делиться тем, что происходит у меня в жизни». 

2. На рассказ о донорстве не нужно тратить много времени: лишний перфекционизм и требования к себе могут только испортить живое впечатление от вашего контента у подписчиков. 

«Я трачу совсем немного времени на подготовку контента о донорстве. Все мои посты или сообщения на эту тему довольно лёгкие и не требуют длительной подготовки».

3. Простая фотография с донации — лучший способ начать рассказывать о донорстве. Длинные посты или сложные ролики можно оставить на потом. 

«Не нужно сильно запариваться. Даже простая фотография с донации — уже хорошо. Единственное, я бы посоветовал начинающим контент-мейкерам не выкладывать довольно чувствительный контент, например, с иглами, чтобы не шокировать людей».

Фотография из личного архива Алексея Кутуркина. 

Как начать публиковать контент о донорстве

Шаг 1. Выберите привычную площадку

Чтобы начать публиковать контент о донорстве, не нужно заводить отдельный блог на новой площадке: начать достаточно с социальной сети или мессенджера, которыми вы уже пользуетесь.

Это может быть личная страница во ВКонтакте, личный Telegram-канал, Telegram-сторис, рабочий, студенческий или дружеский чат. Если вы обычно публикуете фотографии, добавьте фотографию. Если привыкли писать короткие сообщения, используйте этот формат.

Чем меньше вам придётся менять свои привычки, тем проще будет продолжать.

Шаг 2. Найдите простой повод

Самый очевидный повод, с которым можно выйти в первый «эфир», — очередная донация. 

Хорошим поводом также могут стать:

• получение нового бейджа от DonorSearch;
• достижение юбилейного числа донаций или получение донорского звания;
• посещение встречи доноров, участие в донорском забеге и любой другой донорской активности.

Вам не нужно отдельно придумывать тему: на первых порах достаточно фиксировать то, что происходит, а не ждать уникальной истории или подходящего повода. Для человека, который никогда не сдавал кровь, даже ваш обычный визит в центр крови может оказаться новой и полезной информацией.

Шаг 3. Выберите простой формат

Для первой публикации достаточно одной фотографии и короткой подписи, нескольких сторис, сообщения в чате или небольшого видео без монтажа.

Высший пилотаж — воспользоваться готовой графикой проекта #10процентовдляжизни, добавив специальный элемент на изображение в вашем посте, сторис или видео. Скачать визуальный элемент акции можно здесь. 

Но использовать графику необязательно. Обычная фотография из центра крови и несколько честных предложений о том, как всё прошло, тоже выполняют свою задачу.

Шаг 4. Расскажите о личном опыте

Не пытайтесь сразу написать универсальную инструкцию о донорстве. Начните с того, что знаете лучше всего, — с собственной истории.

Чтобы написать первый пост, можно ответить себе на три вопроса:

1. Что сегодня произошло?
2. Почему это важно для меня?
3. Где читатель может узнать больше о донорстве или начать свой путь?

Так публикация получится живой, понятной и полезной. 

Шаг 5. Отметьте DonorSearch

Упомяните DonorSearch и, когда это уместно, расскажите, как сервис помогает вам вести историю донаций, находить центры крови, участвовать в мероприятиях или следить за своими достижениями.

Участники проекта #10процентовдляжизни также могут использовать соответствующий хештег и отметку DonorSearch. Это помогает объединять публикации разных людей вокруг одной идеи.

Шаг 6. Оставьте возможность задать вопрос

Завершить публикацию можно простым приглашением:

• «Если давно хотели стать донором, но не знали, с чего начать, спрашивайте»;
• «Кто тоже сдаёт кровь?»;
• «Кто хочет в следующий раз пойти вместе?». 

Иногда человеку, который интересуется донорством, достаточно увидеть, что вам можно написать и не испытывать при этом неловкость, ведь вы показали, что открыты к общению. Так можно надеяться, что живой контакт с вами благотворно подействует на человека и замотивирует его наконец-то прийти на свою первую донацию. 

Шаг 7. Время от времени повторяйте эти шаги 

Амбассадонорский контент не обязан выходить каждую неделю, можно начать с двух-трёх публикаций в год — например, после наиболее важных или запоминающихся донаций.

Не воспринимайте каждую публикацию как отдельную кампанию, от которой нужен немедленный результат. Небольшие упоминания постепенно накапливаются: аудитория чаще видит тему, привыкает к ней и начинает воспринимать донорство как обычную часть вашей и, может быть, своей жизни.

5 идей постов для амбассадоноров, которые хотят начать рассказывать о донорстве

1. Почему я записался на донацию именно сегодня? — хороший вопрос, отвечая на который вы не просто рассказываете о том, что сдали сегодня кровь, но и подсвечиваете повод: свободное утро, важная дата, призыв центра крови или просто обычный день, в который, наравне со всем прочим, вы смогли уместить ещё и донацию. 
2. Достижение, которое хочется отметить — хорошая тема, чтобы рассказать о только что полученном бейдже от DonorSearch, юбилейной донации или другом важном для вас результате, который показывает, какой большой путь вами уже пройден. 
3. Первая донация: мои ожидания vs объективная реальность — сравнить в посте свои ожидания и страхи, связанные с первой донацией, с реальностью — классный, живой и очень личный сюжет, который точно зацепит пользователей.
4. Хотите стать донором: рассказываю, куда идти и что смотреть и читать в первую очередь — небольшой просветительский пост с полезными ссылками от действующего донора о том, где найти ближайший центр крови, как проверить противопоказания и что можно и нельзя есть перед донацией, — лучший контент, который только может попасться в ленте донорам-новичкам. 
5. Почему я продолжаю регулярно сдавать кровь спустя годы — хороший заход, чтобы поделиться тем, как менялась ваша мотивация сдавать кровь: от любопытства или простой донации за компанию до осознанного желания помогать. 

Главное

Если вы хотите поддерживать донорство через регулярную публикацию контента по этой теме, не нужно сразу заводить для этого отдельный блог, снимать сложные видео или превращать каждую донацию в большой медиапроект. Иногда достаточно несколько раз в год рассказать о своём опыте, показать привычный поход в центр крови и отмечать DonorSearch.

Эта идея простоты и непринуждённости лежит в основе проекта #10процентовдляжизни, в рамках которого DonorSearch предлагает выделять 10% от своего обычного контента на разговор о донорстве. Чтобы участвовать, не нужно быть врачом, блогером или профессиональным автором. Можно посвятить теме одну десятую изображения или текста, использовать готовую графику проекта, добавить хештег, отметить DonorSearch или просто с определённой периодичностью посвящать какую-то часть своих постов донорству крови. 

Главное — чтобы эта тема время от времени появлялась среди вашего обычного контента: работы, путешествий, спорта, книг, шуток, фотографий домашних животных и других повседневных вещей. Так вы показываете людям, что регулярное донорство может быть вполне обычной, повседневной вещью, которая требует не так много усилий, как может показаться на первый взгляд.

Другие статьи по теме:

1. Как амбассадоры DonorSearch проводят лекции о донорстве для школьников и студентов. 
2. Как амбассадоры DonorSearch продвигают донорство крови на беговых мероприятиях. 
3. Как амбассадоры DonorSearch поддерживает проект через монетизацию своего хобби.
4. Как амбассадору DonorSearch организовать офлайн-встречу доноров.
5. Как амбассадору DonorSearch организовать совместную донацию. 

Перейти в амбассадонорский модуль.

Донору не обязательно идти на донацию в центр крови одному. Через личный кабинет DonorSearch можно создать совместную донацию: пригласить на сдачу крови других доноров и превратить ожидание процедуры в знакомство и живое общение с единомышленниками. Именно так поступает донор и пользовательница сервиса DonorSearch Екатерина Караваева. Рассказываем на её примере, как работает этот формат, зачем собирать доноров вместе и что нужно сделать, чтобы организовать совместную донацию самостоятельно.

Путь к совместным донациям

Екатерина живёт и работает в подмосковной Истре. Кровь и её компоненты она сдаёт уже семь лет, сейчас у неё уже 117 донаций.

Около трёх лет назад Екатерина присоединилась к чату DonorSearch и поняла, что донорство может быть не только личным опытом.

«Когда три года назад вступила в чат DonorSearch, поняла, что нашла сообщество единомышленников».

В чате Екатерина увидела приглашение на совместную донацию в одном из своих любимых центров крови и решила присоединиться. До этого она не была знакома с другими участниками и немного волновалась перед встречей. Однако в центре собралась дружная компания, и этот опыт оказался настолько приятным, что позднее Екатерина стала создавать совместные донации сама.

Фотография из личного архива Екатерины Караваевой.

Как создать совместную донацию на DonorSearch: 5 простых шагов

Шаг 1. Запишитесь на донацию в центр крови

Определите, куда и когда вы сами планируете прийти на донацию. Потом запишитесь на донацию в выбранный вами центр крови через Госуслуги (или другим доступным в вашем регионе способом), предварительно проверив режим работы центра крови и свободные слоты. 

Шаг 2. Создайте совместную донацию в личном кабинете DonorSearch

Когда ваша донация уже запланирована, начинайте искать компанию. Откройте соответствующий раздел в личном кабинете DonorSearch и укажите место и время встречи. После создания события сервис сформирует ссылку, по которой смогут перейти и подтвердиться другие доноры.

Шаг 3. Распространите ссылку на совместную донацию, чтобы её увидели другие доноры 

Опубликуйте приглашение там, где его могут увидеть заинтересованные люди:

• в донорских чатах (например, в чате DonorSearch);
• в личных социальных сетях;
• в личных чатах с друзьями и знакомыми;
• в рабочем или университетском чате, если это уместно.

К ссылке можно добавить несколько предложений от себя: почему вам важно самому сдавать кровь и вовлекать в это других людей, будете ли вы рады донорам-новичкам, как подготовиться к донации тем, кто захочет пойти впервые, и другую информацию, которую посчитаете уместной. 

Шаг 4. Следите за подтверждениями 

Пользователи, которые перейдут по ссылке, смогут подтвердить своё участие. Так вы заранее увидите, сколько человек планируют присоединиться.

Сразу собирать большую группу вовсе не обязательно: два–три человека уже превращают обычный визит в центр крови в совместную донацию. Так, например, на первой совместной донации, которую организовала Екатерина, все участники были незнакомы друг с другом, но это не помешало им быстро найти общий язык.

Шаг 5. Встретьтесь в центре крови

Главная задача организатора — создать событие, позвать людей и помочь им встретиться, поэтому заранее договоритесь, где будете ждать друг друга: у входа, в регистратуре или в очереди. При этом организатору не нужно отвечать за прохождение донации другими людьми: решение о допуске каждого участника принимает врач. Но, например, познакомить участников друг с другом, помочь новичкам, рассказав им все тонкости донации, а также просто пообщаться в ожидании процедуры — можно и даже нужно. 

Зачем сдавать кровь вместе? 

Даже для опытного донора визит в центр крови может занимать хоть и небольшую, но ощутимую часть дня. Нужно пройти регистрацию и медицинское обследование, дождаться своей очереди, пройти процедуру и немного отдохнуть после неё. В компании других доноров это время воспринимается иначе.

«Когда донация запланирована коллективом, пусть и небольшим, ты чувствуешь поддержку и общий позитивный настрой. В ожидании своей очереди можно пообщаться, найти схожие интересы — и время летит незаметно. Если приходит кто-то незнакомый, я рада познакомиться и пообщаться с ним в ожидании процедуры».

Фотография из личного архива Екатерины Караваевой.

Особенно полезным такой формат может быть для новичков. Возможность прийти вместе с более опытным донором помогает меньше волноваться, заранее задать вопросы и увидеть, как проходит визит в центр крови у других людей.

Для регулярных доноров совместная донация становится поводом познакомиться с теми, кто разделяет их интересы, обменяться опытом и поддержать друг друга. Даже если после процедуры все разойдутся по своим делам, донорство перестаёт ощущаться исключительно индивидуальным занятием.

«Наша общая цель — помощь людям — становится ещё более заметной».

Главное

Для организации совместной донации не нужны большая аудитория, команда помощников или сложный план. Достаточно выбрать место и время, создать событие в личном кабинете DonorSearch и поделиться ссылкой.

Не стоит расстраиваться, если на первую встречу подтвердились всего несколько человек. Совместная донация ценна не размером группы, а возможностью пройти этот путь рядом с другими донорами: познакомиться, поддержать друг друга и почувствовать себя частью сообщества.

Другие статьи по теме:

1. Как амбассадоры DonorSearch проводят лекции о донорстве для школьников и студентов. 
2. Как амбассадоры DonorSearch продвигают донорство крови на беговых мероприятиях. 
3. Как амбассадоры DonorSearch поддерживает проект через монетизацию своего хобби.
4. Как амбассадору DonorSearch организовать офлайн-встречу доноров. 
5. Как амбассадору DonorSearch начать публиковать контент о донорстве в соцсетях. 

Перейти в амбассадонорский модуль.